給負面情緒一個正當的出口

給負面情緒一個正當的出口

當負面情緒積累到一定程度的時候，我們就需要爲其找到一個出口，將其安全、徹底地排出體外，以免干擾到我們的正常生活。那麼， 我們的情緒出口在哪裏呢? 我們可以轉移思緒，把精力和注意力轉移他處；我們可以大哭一場，釋放積聚的負面能量，調整機體平衡；我們可以通過大量的運動把負面情緒釋放出去，從而使心情平靜下來……總之，當你宣泄情緒的時候，既不要傷害他人，更不要傷害自己，千萬不要選擇錯誤的方式，比如用暴飲暴食、抽菸喝酒等來放縱自己，那樣只會糟蹋自己的身體!

別讓負面情緒“發酵”

馬加爵的事例曾經震驚全國。一個受過高等教育的人在即將畢業的時候竟然連殺四個人，最後把自己也送上了刑場。究竟是什麼原因讓天之驕子變成了一個殺人惡魔呢？原來，馬加爵從小家裏就非常貧窮，這也使他形成了自卑、敏感的性格。上大學後，有錢的舍友都可以大大方方地交女朋友，買電腦，泡酒吧，但是馬加爵不能。在平時的交往中，舍友總是有意無意地對馬加爵有所歧視，這讓馬加爵的自卑和報復心理不斷增長。

不幸的是，馬加爵並沒有主動去尋找發泄情緒的途徑，而是將憤怒和怨恨深深埋在心裏。終於有一次，在跟舍友打牌的時候，馬加爵被無端指責作弊。他忍無可忍，積累已久的負面情緒就像一個炸藥包，在這種情況下瞬時爆發。他在3天內先後用一把鐵錘殘忍地殺害了同宿舍的4名同學，並將他們的屍體藏在櫃子裏，自己匆匆出逃，流亡一個月後被抓獲歸案。這個炸藥包最終害了5條性命。無獨有偶，某網曾講述過一個臺灣學生由於負面情緒影響一步步走向深淵的故事。學生張某家庭貧困，小時候經常受別人冷眼，這讓他的仇恨心理日漸增長。他沒有像馬加爵那樣把仇恨鬱結於心，而是用暴力來發泄心中的不滿。從最初的欺負弱小同學，到後來的打羣架，再到後來加入黑幫，他把自己的前程埋葬在了仇恨情緒中。

這兩個例子在實質上有着驚人的相似，兩個人都是因爲沒有正確地發泄負面情緒而走上了不歸路。人的負面情緒就像一個巨大的沼氣池，如果像馬加爵那樣，不發泄情緒的話，沼氣會越積越多，最後爆炸；而如果像臺灣學生那樣，通過錯誤的途徑發泄情緒的話，一池的沼氣勢必會引發嚴重的火災。因此，當負面情緒出現時，要通過合理的途徑發泄出來。

接受負面情緒

我們經常會遇到這樣的情景：一個孩子發脾氣的時候，家長會大聲呵斥加以制止，然後講道理：“生氣不好，不要生氣”；當一個人感情受了挫折向朋友訴苦時，朋友常常會說：“別難過，太難過了會傷身子的。”這些說法都是否認情緒的表現，實際上是不科學的。

我們的文化、社會、教育通常告誡我們要壓抑自己的情緒——當自己有情緒，尤其是有負面情緒時，我們都被要求表現“低調”，否則就是沒有涵養、不成熟的表現。實際上，情緒是一個人自身的慾望與外界互動之後的自然產物，當外界的環境損害到自己的利益時，自己當然會不同程度地產生負面情緒。此時，大膽地承認並接受負面情緒是應對它的首要保證。

如果一個人可以接受情緒，那麼他就成功地邁出了處理情緒的第一步；相反，如果一個人不能坦然地接受自己的情緒，那麼當負面情緒出現時，情緒本身會與自己的認知發生衝突，當事人也就會隨之承受很大的心理壓力。

要表達，不要壓抑

很多人覺得“有情緒”是不對的，有了情緒再顯示出來就更加沒有修養了，其實這是認識的誤區。如上文所說，負面情緒就像一個沼氣池，如果置之不理，它就會不斷地發酵，膨脹，甚至可能發生爆炸，像馬加爵那樣。因此如果情緒不能表達出來，會出現各種不良後果。

首先，不能合理表達情緒就意味着別人無法理解你內心的真實想法，你的慾望訴求就不能爲人所知。我們知道，情緒是外界環境與自身慾望比較之後產生的自然結果，情緒的表達實際上就是自身慾望的表達。有了情緒卻不能表達的話，就意味着一個人的真實感受不能公之於衆，那麼當事人的行爲也就變得無法理喻了。

某高校新聞網曾報道過這樣一個例子。大學生張凱有輕度的神經衰弱症，睡覺的時候很容易被小聲音吵醒，因此他睡覺時非常怕被舍友打擾。而舍友小王卻不知道這一點，平時動作比較大，經常無意中打擾到小張的睡眠。小張對此很不滿，但礙於面子又不好意思直說，因此這種不滿在小張心中越積越大，最後小張“沒理由地”摔東西，砸小王的電腦，還差點兒爆發肢體衝突。其實如果一開始小張就找個機會表達自己的情緒，小王就會知道他的願望訴求，也就會注意自己平時的行爲，這場衝突也就可以避免了。

其次，如果情緒不能表達出來，就意味着你失去了爲自己爭取幸福的機會。情緒是內心願望的外在表現，不表達情緒別人就不知道你想要什麼，你也就失去了爭取幸福的機會。相反，能夠表達情緒的人至少已經邁向了自己想要的幸福。

前段時間風靡一時的《初戀這件小事》感動了無數人。女主角小水因爲對學長阿亮有好感，希望和他走得“近一些”，於是吃了很多苦來提高自己，後來成了學校的風雲人物。這期間，兩個人都對彼此產生了好感，也就是“愛的情緒”，而且這種情緒在不斷增強。但是，兩個人卻錯過了一次又一次的表白機會，沒有勇氣向對方表達這種“情緒”。畢業後，小水去美國留學，阿亮成爲一名職業足球運動員。9年之後，小水成長爲一名出色的服裝設計師，阿亮則轉型爲一名攝影師[]。兩個人再次相見時，9年前的愛戀在一瞬間爆發，有情人終於成了眷屬。兩個人走在一起之前，確實浪費了很多原本可以共享歡樂的時光，根源在於，兩個人都沒有大膽地表達自己的情緒，因此錯過了追求幸福的機會。

最後，情緒得不到表達，會加重身體的負擔，最終會以疾病的形式爆發出來。我們常常說：“想哭就哭出來吧，要不會憋壞了身子的。”這句話其實很有道理。很多負面情緒會不同程度地對身體造成損害，長期不發泄勢必損害身心健康。

後人考證，《紅樓夢》的主人公林黛玉死於肺癆。她之所以患上這種古代的絕症，主要是由自己內心鬱積的愁苦所導致。她早年喪母，長期寄人籬下，愁苦自不必說；對寶玉的愛慕卻遲遲沒有結果，又怕自己遲早被賈府嫁了出去，箇中愁緒自是時時襲上心頭，導致她身體愈發瘦弱。她最後死亡的原因並不在於愁緒本身，而在於她不善於發泄這種愁緒。日積月累，負面情緒的影響越來越大，最終對身體造成了毀滅性的打擊。

因此，情緒需要表達，負面情緒更需要及時地發泄出來。

四種療法告別負面情緒

曾經有一句很流行的QQ簽名檔：“憤怒很簡單，但是要掌握在合適的時間，因爲合適的事情，對合適的人，很困難！”這句話非常有道理。我們鼓勵人們發泄負面情緒，但是並不等於鼓勵人們不分時間、不分場合、不分對象地發泄。

收看排球比賽時，總能見到俄羅斯女排前主教練卡爾波利發火的畫面。當場上隊員發揮不好時，他會馬上叫暫停，然後對隊員大聲吼叫，把隊員批評得體無完膚。這種行爲就是自己一種負面情緒的發泄。但我們不敢說這是合理的，因爲曾有很多隊員表示教練的這種行爲給了她們很多壓力，影響了接下來的發揮。因此，負面情緒的發泄需要合理途徑，否則只會傳染更多的人。

曾有一位考入北大的高才生表示，自己讀高中的時候也會產生很多負面情緒，比如考試壓力、緊張情緒、易怒等。但是比較幸運的是，她當時選擇了合理的發泄途徑——每週長跑一次，每天晚自習之前到操場大吼幾聲，每天保持微笑，適當的時候爽朗地大笑出來。這樣，她高中三年一直保持着比較樂觀的心態，而且人際關係也很好，這對她的學習生活起到了很大的推動作用。由此可見，通過合理的途徑發泄不良情緒會對自己的工作、學習、生活起到積極作用。那麼合理發泄不良情緒的途徑有哪些呢？有四種方式可以嘗試。

傾訴療法。有句話說得好：“把快樂拿出來與朋友分享，快樂就增加了一倍；把痛苦拿出來與朋友分擔，痛苦就減少了一半。”和自己的摯友傾訴衷腸是很好的發泄辦法。找到一個可以傾訴的人實際上是爲自己找到了情感的寄託，這樣會讓你在心中遠離孤獨感；而且朋友作爲旁觀者，看事情通常會更加全面、理智，往往可以爲你指點迷津，助你早日走出困境。所以找友人傾訴是很好的發泄辦法，美國某研究機構甚至得出結論，一個人如果有穩定的朋友圈子，就能長壽20年。

音樂療法。俗話說，一唱解千愁。如果惆悵是一江春水，那麼歌聲就是寬闊的河道，無論是聽，還是唱，都對負面情緒有很好的排解作用。歌聲往往是一個人情感的表現，聽一些曲調舒緩、歡快、積極向上的歌曲其實是在受歌曲情感的感染與洗禮。因此，音樂也是很好的排解方式。

運動療法。“好心情，跑出來。”美國某研究機構在大量的試驗後得出這樣一條結論。做運動時人體的血液循環會加快，同時加快體內排毒的過程。找幾個朋友一起去打打球，遊游泳，爬爬山，心情會輕鬆很多。如果運動過後能洗一個熱水澡，那麼你的心情就會好多了。

靜態療法。很多人在負面情緒影響下會不自覺地坐立不安，這時與運動療法相反，你可以試試靜態療法，比如靜靜地欣賞一盆花，仔細地研讀一篇文章，到風景秀麗的湖邊垂釣，或者研墨練練書法。這種看似與發泄無關的事情恰恰是以靜制動的方法所在，不妨試一試。

總之，負面情緒是每個人都會遇到的，當自己受負面情緒困擾時，要敢於正視它，並採取積極、合理的方式排解它。