善用情緒，加固記憶

　　情緒和記憶之間關係密切。你一定還記得自己的初吻是在什麼地方，或者2001年9月11日做了什麼事情。

　　關於情緒的說法有很多，最普遍的就是大腦中有一塊專門負責情緒的區域。但是，隨着我們對大腦瞭解得越深入，就越會發現，其實情況遠比我們知道的複雜得多。在處理情緒和做出反應的過程中，很多元素都扮演着非常重要的角色，它們都在起着調節情緒的作用。

　　那麼，情緒是怎麼影響記憶的呢？憤慨、愉快、渴望、悲傷……這些情緒都給我們此時正在做或正在經歷的事情添加了額外的意義，這也正是你會記住初吻和2001年9月11日等特定事件及其時間的原因。

　　極端的消極情緒會造成兩種相反的效果：它會將經歷烙印到你的記憶中，讓它永遠停留在有意識的層面；或是化作一種防護措施，將這種經歷完全阻隔。非極端的消極情緒，比如焦慮等，會讓人難以形成記憶，尤其是短期記憶。如果你能更加註意自己的情緒，就可以讓它爲你的記憶力提供幫助，而不是形成阻礙。

　　過去：回憶自己的童年時期。讓你最高興的記憶是什麼？最痛苦的又是什麼？這些記憶對你現在的影響，在強度上有什麼不同嗎？回憶過去的一年，向自己提出同樣的問題。

　　現在：在家的時候，什麼事讓你最開心？工作中呢？你的情緒會對這些回憶產生什麼樣的影響？家庭和工作中，什麼會讓你覺得痛苦？你平時都是沉浸在消極情緒當中的嗎？這些情緒是如何影響你的記憶的？

　　將來：如果能學會控制生活中的一部分消極情緒，你會去控制哪部分？這種情緒對你目前的表現會產生哪些影響？你希望怎樣調整？把注意力集中到這種情緒上。接着提問，哪個詞可以形容這種情緒？你能將之形象化嗎？這種情緒會產生什麼感覺？現在，讓自己與這種情緒保持距離。體會這種感覺逐漸消失的過程。把它當作與自己無關的東西來看待。